发布日期：2024-08-03 20:43 点击次数：154
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猫色网炁气功 内气说念生一·内力丹田出
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以武学通达天下·智者不庶民 武者无小丑
《庄子·刻意》这本书里写说念：“通过支持呼吸，把体内的废气排出去，吸进极新空气，再师法熊和鸟的行动来步履躯壳，是不错延年益寿的。这些都是那些懂得养生之说念、追求长命的东说念主所可爱的。”这阐明，早在二千多年前，咱们的祖宗就照旧有了齐全的气功体系。而师法熊和鸟的行动，其实是五禽戏的雏形，是一种特地陈旧的气功熟识圭臬。接下来，我要给寰球先容的是马家家传的师法熊和鸟的行动熟识法。第一节 熊经
“熊经”的“经”，其实不错连合为“旅途”，便是熊步碾儿时留住的脚印蹊径。
熊步碾儿时，每只脚各走一条直线。熟识的工夫，两脚要分开，宽度和肩膀差未几，脚要平放，背要挺直，但头要略微往前伸，躯壳也略微前倾少许。两只胳背逶迤，手抬起来，但手的位置要略微并列膀低少许，手掌要平张开，手指指上前线，手掌心向下，膝盖略微逶迤，气千里到丹田，眼睛平视前线。就像图1那样。
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率先，抬起左脚，膝盖逶迤迈出一小步，同期左肩略微浪荡，用肩膀股东大臂，再用大臂带动小臂，然后左手就会当然地上前伸展，手指指上前线。这时，要片时有劲地吸连气儿，就像图2展示的那样。
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接着，再迈右脚，浪荡右肩，股东右手上前伸展，手指指上前线，同期片时地吸连气儿。如图3所示。
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接下来是第三步，迈左脚的同期，用腰部的力量带动左肩浪荡，左手掌平伸往前推，这个行动的幅度要比前两个行动大，并且躯壳要略微往下千里，然后呼出连气儿，要发出明晰的声息。如图4所示。
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略微停一下，再迈右腿，接下来的行动和第一步不异。
第二步，出左脚，这一步的要乞降前边说的第二步是不异的。
第三步和前边提到的第二步条件也不异，只不外是右脚在前，右手往前推。
你就按照这个节律一直走下去，要是遭受拒接物，不错回身灭绝。
熟识熊经的工夫，一定要气千里丹田，两手和两脚心都要朝向大地，全身都要削弱。走的工夫，头要往前冲，浪荡肩膀（用腰和背部的力量），脚要平起平落，走直线。要师法出熊那种藏劲于拙的热情。
刚开动练的工夫，步子不错走得慢一些。等熟练了之后，再缓缓加速速率。快步走的工夫，双手不错放下，甩开膀子，头上前冲，头顶的百会穴要往上顶。
长工夫熟识熊经，对肝和肾都有刚正。
第二节 鸟伸
先开动，咱们迈出左脚，膝盖略微逶迤，把躯壳要点移到左腿，躯壳略微往前倾。右脚脚尖轻点大地，无须使全劲。左手伸上前上方，右手伸向后下方，同期尽量地往外伸。堤防，手心要进取，头也尽量往前上方顶。整个这个词躯壳要沿入部下手臂、头顶、腰部到右腿的场地尽量伸展，眼睛看着前线，就像图5展示的那样。
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然后，咱们换迈右脚，要点就移到右腿上，右膝略微逶迤，躯壳照旧略微往前倾。此次左脚脚尖轻点大地，右手伸上前上方，左手伸向左后方，亦然同期轻轻地往外伸，手心进取。头也尽量往斜上方顶，让整个这个词躯壳尽量伸展。眼睛照旧看着前线，如图6所示。
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就这么左右脚轮流着往前走，作念鸟伸的行动要又轻又快，还要舒展。吸气的工夫要片时快速（在迈腿、更始要点的工夫吸气），呼气的工夫要悠长安适（在躯壳伸展的工夫呼气）。
等练到一定进程，你不错试着单脚直立，左脚或右脚都行。直立的那条腿离地，尽量往后伸，躯壳照旧略微往前倾，头往前上方顶。双手亦然差别伸上前上方和后下方（哪条腿在后，哪只手就伸向后）。在这个经过中，两只手和那只后伸的脚要同期轻轻地、当然地抖动，就像鸟在振动翅膀、伸展脚不异。眼睛照旧看着前线上杉みなみ最新番号，堤防力要皆集在伸出的那只脚和双手上。鸟伸这个行动东要锻练脾肺，对肝肿大、慢性肝炎和其他肝病都有匡助。
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