发布日期：2024-08-03 20:56 点击次数：127
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夏日减肥有厚味，夏日节是最合乎享用清亮凉拌餐的时分。为了让你在热暑的日子里也能纵欲减脂，今天我给全国带来一周不重样的减脂凉拌能量碗食谱。这些食谱不仅食材节略，作念法更是纵欲易学，最膺惩的是，每一谈菜的酱料齐好意思味完全，让你爱不释口。让咱们一齐来望望这些好意思味的凉拌餐吧！
周一：杏鲍菇伪拌面食材：cccc77
卵白质：鸡蛋、虾仁
膳食纤维：黄瓜、杏鲍菇
酱料：
辣椒油、生抽、苹果醋
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作念法：
将杏鲍菇切丝焯水备用，黄瓜切丝。
虾仁焯水煮熟，鸡蛋煮熟切片。
将通盘食材混杂，加入辣椒油、生抽和苹果醋搅动均匀即可。
特质：杏鲍菇富含膳食纤维，搭配高卵白质的鸡蛋和虾仁，既好意思味又养分，适相助为周一的纵欲减脂餐。
周二：卤牛肉时蔬拌面食材：
卵白质：卤牛肉、鸡蛋
膳食纤维：黄瓜、泡菜
碳水：养麦面30-70g
酱料：
生抽、小米辣、醋、花椒油
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作念法：
养麦面煮熟过凉水备用。
黄瓜切丝，泡菜准备好。
卤牛肉切片，鸡蛋煮熟切片。
将通盘食材混杂，加入生抽、小米辣、醋和花椒油搅动均匀即可。
特质：卤牛肉提供丰富的卵白质，搭配黄瓜和泡菜，既增多了口感，又丰富了养分。
周三：鸡胸麻酱拌面食材：
卵白质：鸡胸肉
膳食纤维：黄瓜、泡菜
碳水：养麦面30-70g
酱料：
花生酱、苹果醋、生抽、小米辣
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作念法：
养麦面煮熟过凉水备用。
黄瓜切丝，泡菜准备好。
鸡胸肉煮熟撕成条状。
将通盘食材混杂，加入花生酱、苹果醋、生抽和小米辣搅动均匀即可。
特质：鸡胸肉低脂高卵白，花生酱增添了浓郁的口感，这谈麻酱拌面节略却好意思味完全。
周四：花生酱拌面食材：
卵白质：鸡蛋、蟹肉棒
膳食纤维：胡萝卜、黄瓜
碳水：荞麦面
酱料：
花生酱、生抽、醋、葱花、小米辣
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作念法：
荞麦面泡软备用。
胡萝卜、黄瓜切丝。
鸡蛋煮熟切片，蟹肉棒切段。
将通盘食材混杂，加入花生酱、生抽、醋、葱花和小米辣搅动均匀即可。
特质：这款拌面颜色丰富，口感各种，花生酱的香味与蔬菜的清翠完好聚首。
周五：海鲜时蔬拌面食材：
卵白质：虾仁、鸡蛋
膳食纤维：黄瓜、胡萝卜
碳水：养麦面30-70g
酱料：
生抽、苹果醋、小米辣、芝麻、葱
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作念法：
养麦面煮熟过凉水备用。
虾仁焯水煮熟，鸡蛋煮熟切片。
黄瓜、胡萝卜切丝。
将通盘食材混杂，加入生抽、苹果醋、小米辣、芝麻和葱搅动均匀即可。
特质：虾和善鸡蛋提供优质卵白质，搭配清亮的黄瓜和胡萝卜，是周五的完好减脂餐。
减脂吃的干净果真会瘦！！点图片可放大👇
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面条接受与重量冷落面条接受：冷落接受荞麦面或养麦面，毋庸煮，只需泡软即可，省时省力。重量冷落：
午餐：干面50-70g
晚餐：干面30-50g
这些凉拌能量碗不仅合乎春夏日节，还能匡助你在减脂的同期享受好意思味。搭配优质卵白质和丰富的蔬菜，每一餐齐能让你吃得稳固又健康。快来试试这些节略易作念的食谱，让咱们一齐节略状况地瘦下来吧！
豆豆上一篇跟全国发达了：10个你正在变瘦的信号！望望你有几个？左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。
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我是蓝豆豆养分师，别称深耕减脂的养分师，10年养分行业实战教授，擅长体重解决、食疗健康爱护。
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